ท่าออกกำลังกายใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและทำอย่างไร

ความแรงลดลงผู้ชายมักประสบปัญหานี้สาเหตุของสิ่งนี้อาจแตกต่างกันมาก ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงตามอายุและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและความตื่นเต้นเร้าใจมากเกินไปนิสัยที่ไม่ดีไม่ได้ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นเช่นกัน

มีวิธีแก้ปัญหามากมายตั้งแต่การใช้ยาไปจนถึงสูตรยาแผนโบราณและคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกเฉพาะทางยาทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ แต่ผลจากการใช้ยานั้นใช้เวลาไม่นาน ขณะที่การออกกำลังกายแบบเดียวกันช่วยขจัดปัญหาเรื่องความแรงเป็นเวลานานส่งผลให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นมีเหตุผลน้อยลงสำหรับความเครียด

แบบฝึกหัดสำหรับ potency

สาเหตุหลักของโรคนี้คือกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกราน

ด้วยการออกแรงทางกายภาพโดยตรงกล้ามเนื้อและข้อต่อเริ่มทำงานอย่างแข็งขันการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน

อันเป็นผลมาจากงานนี้เลือดพุ่งไปที่อวัยวะเพศส่งผลให้การแข็งตัวดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายเพิ่มพลัง

มีคอมเพล็กซ์การฝึกทางกายภาพที่แตกต่างกันมากมายสำหรับการฟื้นฟูกิจกรรมทางเพศ

ประโยชน์ของยิมนาสติกเหนือการใช้ยานั้นชัดเจนอย่างหลังให้ผลลัพธ์ที่รับประกัน แต่ผู้ชายส่วนใหญ่กลัวที่จะใช้มันเพราะกลัวผลข้างเคียงซึ่งพวกเขาอาจไม่เขียนถึงในคำอธิบายประกอบ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกไม่มีข้อห้ามใครๆ ก็ทำได้แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ แต่ก็สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบอื่นได้โดยไม่กระทบต่อผลลัพธ์สุดท้าย

การกระทำของการออกกำลังกายสำหรับ potency

เงื่อนไขเดียวที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคือความสม่ำเสมอทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัด 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้ทุกวันภาระดังกล่าวยังเหมาะสำหรับการป้องกันโรคถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนได้ทุกวัน

  • ผลจากการเล่นกีฬา ทำให้มีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและความแรง
  • เนื่องจากการออกกำลังกายโดยตรงทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลต่อความแรง
  • การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของร่างกายนำไปสู่สุขภาพที่ดีโดยทั่วไป
  • ความอดทนเพิ่มขึ้นความตึงเครียดหายไป
  • ฟังก์ชั่นทางเพศได้รับการฟื้นฟูเมื่อเวลาผ่านไป

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในผู้ชายที่บ้านการปรึกษาแพทย์จะไม่ฟุ่มเฟือย

หมอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ชุดของการออกกำลังกายควรจะรอบคอบและครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องพิจารณาความซับซ้อนโดยรวมทั้งหมดอย่างรอบคอบ

  1. กล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้องมีส่วนร่วมนี้จะช่วยให้ร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาพดี
  2. ควรเลือกแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
  3. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับส่วนก้นกบซึ่งจะช่วยบรรเทากระบวนการที่หยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจากมาตรการดังกล่าว การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศก็จะดีขึ้นเช่นกัน
  4. อันเป็นผลมาจากความเครียด อะดรีนาลีนมักถูกผลิตขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศโดยไม่พบทางออกการออกกำลังกายคุณภาพสูงช่วยให้คุณลดระดับอะดรีนาลีน บรรเทาความเครียดเชิงลบ
  5. แก่นของยิมนาสติกเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายคือชุดของการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กพวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบหลักในงานคุณภาพของระบบสืบพันธุ์

ยิมนาสติกที่บ้าน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายสามารถทำได้ไม่เฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องบนเตียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ไม่มีปัญหาดังกล่าวด้วย

แบบฝึกหัดที่ 1

ขึ้นทั้งสี่โดยให้หลังของคุณตรงในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดก้นลงไปที่เท้า โดยให้แน่ใจว่าได้แตะส้นเท้ากับก้นอย่าเคาะมือที่ข้อศอก ฝ่ามือได้รับการแก้ไขจากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้น ยืดหลังให้ตรงอย่างออย่างอไม่มีความเร่งรีบสิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวให้ดีรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดดำเนินการ 15 ครั้ง

ไม่ควรประเมินการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพในผู้ชาย เพราะจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ถอดแคลมป์ที่มีอยู่ออกและหนีบหนีบบรรเทาความตึงเครียดเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบนวดต่อมลูกหมาก

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนขึ้น เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือที่เอวเป็นการดีที่สุดถ้าเสื้อผ้าไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวตามหลักการแล้ว ให้ถอดเสื้อผ้าออกหรือสวมเสื้อผ้าที่หลวมดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรงแล้วถอยหลังอย่างแรงหลังส่วนล่างและขาได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจนและอยู่ในตำแหน่งเฉพาะกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงานทำ 3 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้อย่างน้อยทุกวันโดยไม่ต้องมีเงื่อนไขพิเศษหากต้องการ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน และแม้กระทั่งบนระบบขนส่งสาธารณะนั่งบนเก้าอี้สตูล (โซฟา เก้าอี้ เก้าอี้เท้าแขน) ให้เข่าของคุณงอเป็นมุมฉากสองกำปั้นควรพอดีระหว่างหัวเข่าผ่อนคลายมือ นอนหงาย หลังเหยียดตรง ไม่เกร็งสายตามุ่งไปข้างหน้าบีบกล้ามเนื้อ gluteus ให้แน่นค้างไว้ในสถานะนี้สักครู่แล้วผ่อนคลายควรมีการหยุดอย่างน้อย 25 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 6 วิธี

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กซึ่งมีผลดีต่อระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศโดยรวม

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนหงายงอขาวางเท้าใกล้กับก้นมือไปตามร่างกายเมื่อหายใจออก ดันกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด โดยให้ไหล่และเท้าอยู่บนพื้นหลังถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนาหลังส่วนล่างไม่ควร "ออกไปเที่ยว" จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโหลดทั้งหมดไปที่สะโพกและหน้าท้องทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

หลังจากผ่านไปสองสามวัน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของผู้ชายอาจซับซ้อนโดยการยกกระดูกเชิงกรานไม่ตั้งตรง แต่โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หรือใช้ตุ้มน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์กิโลกรัมวางไว้บนขาหนีบ

การกดกระดูกเชิงกรานช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องส่วนล่างทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 5

ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าช่วงไหล่หมอบช้าๆ ดึงตูดของคุณกลับราวกับว่ามีเก้าอี้ที่คุณพยายามจะนั่งเหยียดแขนไปข้างหน้าและเอนไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกายเพื่อรักษาสมดุลเข่าไม่ควรงอน้อยกว่า 90 องศาขณะนั่งยอง ๆ ไม่ควรยื่นออกมาเกินระดับถุงเท้าหายใจออกเมื่อนั่งยอง ๆ เมื่อหายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการ 10 ครั้ง

ในแบบฝึกหัดนี้ น้ำหนักจะอยู่ที่กล้ามเนื้อหลังของต้นขาหากกล้ามเนื้อหน้าเริ่มเจ็บระหว่างดำเนินการ แสดงว่าคุณทำงานไม่ถูกต้องคุณไม่สามารถหมอบลงลึก ๆ นี่เป็นภาระที่ไม่จำเป็นต่อข้อเข่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยเพิ่มการเตะด้านข้างขณะยก

การออกกำลังกายนี้เพื่อปรับปรุงศักยภาพช่วยสร้างการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานปรับปรุงสภาพของข้อต่อนอกจากนี้ หมอบนี้ยังเหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนพื้น ใต้เข่า 90 องศาหายใจเข้านำไหล่ขวาไปข้างหน้าและขึ้นในแนวทแยงมุมทันทีพร้อมกับเหยียดขาที่มีชื่อเดียวกันด้วยการหายใจออกให้ค่อย ๆ กลับไปที่สถานที่ทำซ้ำเลี้ยวไปทางซ้ายทำสลับกัน 10 ครั้งกับแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 7

นอนหงายงอเข่าวางมือตามลำตัวเมื่อหายใจออกให้รีบกางเข่าออกไปด้านข้างราวกับว่าสปริงกดเข่าจากด้านข้างคุณสามารถสร้างความต้านทานนี้ด้วยมือของคุณคุณไม่จำเป็นต้องพยายามดึงเข่าลงไปที่พื้นสิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจของคุณมันควรจะแข็งแรงและสม่ำเสมอหากคุณหายใจไม่ถูกต้อง ภาระจะไม่มีผลใด ๆ เนื่องจากจะไม่มีความอิ่มตัวของออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตจะไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงนี้จะช่วยเปิดข้อต่อสะโพก ในขณะที่กล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขาด้านใน และฝีเย็บดำเนินการ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8

นั่งบนพื้นเพื่อความสะดวกคุณสามารถพิงมือโดยวางไว้ด้านหลังวางขาบนขาแล้วถูส่วนบนที่ส่วนล่างหลังจากนั้นคุณควรเปลี่ยนช่วงของการเคลื่อนไหวควรสูงสุดทำอย่างน้อย 30 ครั้งใน 5 วิธี

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพที่บ้านกล้ามเนื้อของต้นขาด้านในมีความเข้มแข็งการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะเพิ่มขึ้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้รับการฟื้นฟู

แบบฝึกหัดที่ 9

แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าตัวช่วยที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการทำงานของระบบสืบพันธุ์โดยทั่วไปคุณต้องนั่งบนพื้นและเริ่มเดินสลับกันขยับขาไปข้างหน้าคุณไม่จำเป็นต้องงอเข่าพยายามอย่าฉีกขาออกจากพื้น แขนของคุณงอที่ข้อศอกและทำงานอย่างแข็งขันคุณต้อง "เดิน" เป็นเวลา 30 วินาที หลังของคุณควรจะแบนราบการเคลื่อนไหว - แอ็คทีฟพร้อมการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าสูงสุดมิฉะนั้นจะไม่เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมดำเนินการแนวทาง 5-6 โดยมีช่วงพักสั้น ๆ

แบบฝึกหัดที่ 10

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้สมาธิบ้างนอนหงายวางมือขวาไว้ใต้ศีรษะและมือซ้ายวางอวัยวะเพศสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ฝ่ามืออุ่นโดยการถูจนมืออุ่นเกร็งกล้ามเนื้อขาและก้นในขณะที่บีบและดึงอวัยวะเพศเล็กน้อยทำอย่างน้อย 20 ครั้งใน 5 ครั้ง

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพที่บ้านช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ เพิ่มปริมาณออกซิเจนและเลือด

แบบฝึกหัดภาษาจีน

ชี่กงเป็นศูนย์กีฬาพิเศษที่พัฒนาขึ้นในประเทศจีนมีคอมเพล็กซ์จีนจำนวนมากที่สามารถใช้รักษาโรคต่างๆได้มีชี่กงซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของจีนมาจากจีนโบราณพระลัทธิเต๋าได้พัฒนาระบบนี้ในทางปฏิบัติ ยิมนาสติกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปัญหาในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศชายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาโรคอื่นๆ ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กอีกด้วย

การฝึกแบบจีนเป็นประจำจะทำให้คุณได้ความแข็งแกร่งของผู้ชายกลับคืนมาคอมเพล็กซ์แห่งนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ชายที่ต้องการมีลูกหลานดังนั้น ไม่นานมานี้ในประเทศจีน ชายหนุ่มทุกคนที่กำลังจะแต่งงานต้องทำชี่กงนี้

ชี่กงเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศช่วยให้คุณอิ่มตัวกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยออกซิเจนช่วยปรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายให้เป็นปกติ

พื้นหลังของฮอร์โมนเพศชายมีความเสถียรการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศโดยรวมเป็นปกติและคุณภาพของสเปิร์มดีขึ้น

ชี่กง

ในการทำคอมเพล็กซ์นี้ คุณจะต้องใช้เสื่อ ซึ่งเหมาะสำหรับโยคะโดยเฉพาะ

ชี่กงยิมนาสติกสำหรับ potency

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลงวางฝ่ามือของคุณบนพื้นในขณะที่หายใจเข้าค่อยๆยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยงอหลังร่างกายส่วนล่างไม่ทำงานเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วแก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่จากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่นลงไปทำลิฟต์อย่างน้อย 10 ครั้ง

ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องดึงต้นขาออกจากพื้น ร่างกายจะงอบริเวณเอวและอย่าเคลื่อนไหวกะทันหันสิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจและจังหวะของการดำเนินการ วัดและสม่ำเสมอตั้งแต่ต้นจนจบ

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่ง - นอนหงายแขนไปตามลำตัวงอขาซ้ายหายใจออกช้า ๆ ในเวลาเดียวกันยกลำตัวโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและขาขวาตรงคุณควรได้รับรอยพับภาระทั้งหมดตกอยู่ที่ขาซ้ายการเพิ่มขึ้นควรเป็นไปอย่างราบรื่นไม่กะทันหัน

เมื่อเข่าขวาอยู่ระดับเดียวกับด้านซ้าย ล็อคในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นอย่างราบรื่นหายใจออกช้า ๆ ในเวลาเดียวกันหลังจากนั้นให้เปลี่ยนขาและทำซ้ำจำไว้ว่าคุณไม่ควรงอเข่าทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอกเหนือจากการให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างแข็งขันแล้วในแบบฝึกหัดนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในผู้ชายแล้วการฝึกกดล่างยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายโดยรวมอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 3

นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาอยู่ในท่าไขว้ - ขวาบนหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อดูดซับอากาศในขณะที่ค่อยๆดันร่างกายขึ้นเฉพาะส้นเท้าซ้ายและส่วนหลังของศีรษะเท่านั้นที่ควรแตะพื้น ส่วนอย่างอื่นรวมถึงมือควรขนานกับพื้นดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีหายใจออกทีละน้อยลดตัวลงกับพื้นไม่ว่าในกรณีใดให้ทำทันทีและไม่ตกเปลี่ยนขาแล้วทำใหม่ทั้งหมด แต่ส้นเท้าขวาทำหน้าที่เป็นตัวรองรับทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การยกตัวของร่างกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วยสิ่งสำคัญระหว่างการดำเนินการคือการตรวจสอบการหายใจของคุณไม่ควรเฉียบแหลมด้วยการหยุดยาว

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนหงายบนพื้นขาเหยียดตรง มือชิดลำตัวค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนถุงเท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะในเวลาเดียวกัน ใช้มือพยุงร่างกาย เหลือเพียงหัวไหล่เท่านั้นที่ยังคงอยู่บนพื้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าเอนหลังลงและขึ้นโดยไม่กระตุกทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างน้อย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

แบบฝึกหัดนี้ต้องการความยืดหยุ่นบ้าง แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กระดูกพรุน หรือแผลในกระเพาะอาหาร ไม่ควรทำเลยหากความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของคุณไม่อนุญาตให้ใช้มือแตะเท้าด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้สายรัด เชือก หรือสายรัดได้

นอนบนท้องของคุณมือไปตามร่างกายงอขาของคุณที่หัวเข่าจับข้อเท้าด้วยมือของคุณการพยุงควรอยู่ที่ท้อง หลังงอ ระวังไม่ล้มทับ รักษาสมดุลหายใจลึก ๆ.

ขณะหายใจออก ดึงขาของคุณให้ชิดกับศีรษะมากที่สุด โดยให้หลังของคุณงอมากที่สุดในขณะนี้ จากนั้นผ่อนคลายและหายใจเข้าอีกครั้งทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อเพิ่มพลัง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6

ขึ้นทั้งสี่ ลดศีรษะลงเพื่อที่คุณจะได้มองเห็นเท้าของคุณหายใจเข้าช้าๆ ดึงเข่าของขาซ้ายมาที่ใบหน้าในขณะเดียวกันด้านหลังก็ยังคงนิ่งล็อคสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมดึงเข่าขวาไปที่ใบหน้า แก้ไขตำแหน่ง กลับไปที่จุดเริ่มต้นทำอย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

แบบฝึกหัดที่ 7

นอนบนพื้นบนท้องของคุณเหยียดแขนของคุณในแนวทแยงแล้วกางขาของคุณร่างกายของคุณควรมีลักษณะเหมือนจุดตัดของสองเส้นเส้นหนึ่งคือขาซ้าย แขนขวา บรรทัดที่สองคือขาขวา แขนซ้ายเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยกแขน ศีรษะและขาขึ้น แล้วแช่แข็งในท่านี้สักครู่เน้นความแรงทั้งหมดในท้องหายใจออกช้า ๆ และลดร่างกายไปที่จุดเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

หากคุณทำแบบฝึกหัดชุดนี้เพื่อความแข็งแรงของผู้ชายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในหนึ่งเดือนจะมีผลในเชิงบวกที่ชัดเจนความแข็งแรงและกิจกรรมของระบบสืบพันธุ์เพศชายจะกลับมาเงื่อนไขหลักคือการตรวจสอบคุณภาพของประสิทธิภาพหากไม่สามารถทำครบตามจำนวนที่กำหนดไว้ตั้งแต่วันแรก คุณต้องพยายามทำมากขึ้นในครั้งต่อไปจนกว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการ

การตรวจสอบการหายใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายจะไม่ได้รับความอิ่มตัวของออกซิเจนที่จำเป็น และการรักษาตัวเองที่รอคอยมานานจะไม่เกิดขึ้น

วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของ Kegel

การออกกำลังกายของ Kegel ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดต่อมลูกหมากและริดสีดวงทวารด้วยการออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศเช่นกันข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของยิมนาสติกนี้คือสามารถทำได้ไม่เพียงแค่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ในที่ทำงานและแม้กระทั่งบนระบบขนส่งสาธารณะและในขณะขับรถไม่ต้องการเวลาพิเศษใด ๆ ก็สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

สาระสำคัญของยิมนาสติกคือการฝึกฝนกล้ามเนื้อเดียว - พีซีในการค้นหาคุณต้องขัดจังหวะการสตรีมขณะถ่ายปัสสาวะ ขณะนี้กล้ามเนื้อพีซีส่วนเดียวกันมีความตึงเครียดการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อพีซีเมื่อบีบให้แก้ไขกล้ามเนื้อให้นานที่สุด อย่างน้อย 5-10 วินาที แล้วผ่อนคลายในช่วงเวลาเดียวกัน

แม้จะดูเรียบง่าย แต่คุณต้องเริ่มฝึกสองสามครั้งห้าครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับครั้งแรกค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละวันการออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับยิมนาสติกที่ซับซ้อนอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชาย

ภายในสามสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศนี้จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน