ความสามารถที่ดีเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งของผู้ชายซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความนับถือตนเองอันเป็นผลให้คุณภาพชีวิตใกล้ชิดความเครียดเรื้อรัง โรคประสาท การอดนอนและการพักผ่อนทำให้เกิดปัญหาใกล้ชิด สมรรถภาพทางเพศลดลง ซึ่งทำให้ผู้ชายตกต่ำในระดับจิตใจการออกกำลังกายเพื่อความแรงที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มความแรงและปรับปรุงคุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อใด และการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสมรรถภาพของผู้ชาย
ใครบ้างที่ระบุการออกกำลังกายที่เพิ่มความแรง?
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและไลฟ์สไตล์การดำเนินการของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงการรักษา แต่ยังรวมถึงการป้องกันความอ่อนแอด้วยศูนย์ฝึกอบรมเฉพาะทางมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum ซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้
บ่งชี้ในการออกกำลังกาย:
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ;
- พยาธิวิทยาของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
- แรงขับทางเพศลดลง
- การหลั่งเร็ว;
- ความอดทนต่ำในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
บ่อยครั้งที่ปัญหาที่อธิบายไว้เกิดจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องความแออัดในกระดูกเชิงกรานในการปรากฏตัวของปัจจัยเหล่านี้ทางกายภาพกิจกรรมจะเป็นประโยชน์อย่างมากเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายเมื่อเหตุผลอยู่ในความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท การฝึกก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะมันส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน - เซโรโทนิน - สารที่ต่อสู้กับความเครียดและผลที่ตามมา
เมื่อสาเหตุของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศลดลงคือการใช้ยา การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพจะมีผลเพียงเล็กน้อยในกรณีนี้ คุณต้องติดต่อแพทย์ที่จะปรับการรักษาด้วยยา - แทนที่ยาด้วยผลข้างเคียงด้วยยาที่คล้ายคลึงกันซึ่งไม่ส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศ
ข้อห้าม
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพที่บ้านไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติขอแนะนำให้งดเว้นจากการออกกำลังกายกับพื้นหลังของอาการกำเริบของการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะด้วยระบบทางเดินหายใจและหวัดซึ่งมาพร้อมกับไข้ไข้และวิงเวียนทั่วไป
ข้อห้ามรวมถึงกระบวนการอักเสบในบริเวณอุ้งเชิงกรานเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการแพร่กระจายของการอักเสบตามลำดับทำให้สุขภาพแย่ลงนอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ใช้กิจกรรมทางกายสำหรับกระบวนการด้านเนื้องอกวิทยาของการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อห้ามสัมพัทธ์ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุของมนุษย์โรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
ผู้ชายอ้วนมีภาระหนักที่หัวใจ หลอดเลือด ข้อต่อหากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีในที่ที่มีโรคอ้วนมีความจำเป็นต้องให้น้ำหนักใด ๆหากมีอาการเช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ เวียนหัว ให้หยุดออกกำลังกายทันที
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป
แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความแรงประกอบด้วยสองส่วนเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปและการฝึกกล้ามเนื้อ PC โดยตรง (กล้ามเนื้อ pubic-coccygeal)การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยทั่วไปจะเน้นไปที่การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ ปรับระดับความซบเซา เพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน
กล้ามเนื้อ pubococcygeal มีหน้าที่ในความแรงและสุขภาพทางเพศหากเธอแข็งแรงและฝึกฝนแล้วจะไม่มีปัญหากับต่อมลูกหมากกระบวนการปัสสาวะมิฉะนั้น ผู้ชายจะประสบปัญหาใกล้ชิดมากมาย เช่น การหลั่งเร็ว การแข็งตัวที่อ่อนแอ ความแรงต่ำ และความใคร่
ในการเริ่มฝึกกล้ามเนื้อพีซี คุณต้องหากล้ามเนื้อนั้นก่อนวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรู้สึกได้คือขณะถ่ายปัสสาวะ: คุณต้องวางสองนิ้วระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนัก และหยุดถ่ายปัสสาวะเป็นเวลา 2-3 วินาทีโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเดียวกันจะรู้สึกได้ชัดเจนใต้นิ้วมือเป็นทางเลือกแทนการค้นหา - "เขย่า" องคชาตที่แข็งตัวเล็กน้อย: ในขณะนี้รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน
การออกกำลังกายเพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อ PC มีลักษณะดังต่อไปนี้:
- สาระสำคัญของการฝึกคือการผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อพีซี
- คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ขณะนั่ง ยืน นอนได้
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของบทเรียน จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออกเต็มที่โดยกลั้นหายใจ
- การเพิ่มภาระจะดำเนินการทีละน้อย
- ในระหว่างเซสชั่นขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- การออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสิ้น 120 นาทีหลังอาหารห้ามฝึกในขณะท้องว่าง
ในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎการดื่ม - ควรดื่มของเหลวสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวันในระหว่างบทเรียน คุณไม่จำเป็นต้องดื่ม เนื่องจากภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
หมอบ
Squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแรงในผู้ชายอาชีพดังกล่าวเป็นที่รู้จักตั้งแต่บทเรียนพลศึกษาในปีการศึกษาชายคนนั้นยืนตัวตรง ขากว้างเท่าไหล่ถุงเท้าเท้าควรหันออกด้านนอกเล็กน้อย - สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดภาระที่ข้อเข่า
ในการออกกำลังกายคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของฝีเย็บและก้นพยายามเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับมา - ราวกับว่าผู้ชายต้องการนั่งบนเก้าอี้ในตำแหน่งด้านล่าง พวกมันจะคงอยู่ประมาณ 3-5 วินาที หลังจากนั้นพวกมันจะค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิมเริ่มต้นด้วย 10 ชุดและหนึ่งการออกกำลังกายต่อวันหลังจากหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้ถึง 30-50 ครั้ง
การหมุนของกระดูกเชิงกราน
การหมุนของกระดูกเชิงกรานช่วยกำจัดความอ่อนแอนี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สมาชิกทุกคนในเพศที่แข็งแกร่งสามารถทำได้ช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ระดับความแออัดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งเพิ่มสมรรถภาพตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าไหล่ มืออยู่ที่เอวจากนั้นคุณต้องหมุนเชิงกราน: ในแต่ละทิศทาง 40-50 ครั้ง
วิ่งหรือเดินในสถานที่
ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสวิ่งเหยาะๆ ในบริเวณสวนสาธารณะหรือแนะนำให้ออกกำลังกาย เช่น วิ่งหรือเดินเข้าที่ควรยกขาให้สูงที่สุดเพื่อให้หัวเข่าแตะหน้าท้องในระหว่างการฝึก มือยังเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง
แค่ "วิ่ง" วันละ 8-10 นาทีก็พอเพื่อไม่ให้เบื่อ คุณสามารถเปิดวิดีโอหรือเพลงที่น่าสนใจสำหรับเพื่อนบ้านทั่วไป การวิ่งบนจุดนั้นสามารถถูกแทนที่ด้วยการกระโดดเชือก
ปรับปรุงซุ้มประตูหรือสะพาน
เพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายที่เรียกว่าส่วนโค้งที่ปรับปรุงแล้วจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงชายคนนั้นนอนราบกับพื้น งอเข่า วางแขนตามลำตัวจากนั้นคุณต้องค่อยๆแยกตัวออกจากพื้นผิวแล้วยกสะโพกขึ้น - วางส้นเท้าและฝ่ามือบนพื้นเมื่อยกขึ้นกล้ามเนื้อตะโพกจะถูกบีบให้มากที่สุดในตำแหน่งนี้ ล็อคเป็นเวลา 30 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เวลาในการเก็บน้ำหนักสะโพกจะเพิ่มขึ้น 10 วินาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2 นาทีการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเกี่ยวข้องกับ 5-8 วิธีเป็นไปได้มากขึ้นหากคุณรู้สึกดี
ชุดออกกำลังกายที่อธิบายไว้จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บรรเทาอาการหลั่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เพิ่มความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ และปรับปรุงลักษณะของน้ำอสุจิการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการป้องกันที่ดีของภาวะชะงักงันและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ และมะเร็งต่อมลูกหมากเพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็น คุณต้องทำอย่างน้อยสองเดือนทุกวันเมื่อสถานการณ์ดีขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์