วิตามินที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ชีวิตทางเพศของผู้ชายขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกมากมายที่ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อสุขภาพโดยทั่วไปปริมาณการออกกำลังกายกิจกรรมทั่วไปวิถีชีวิตความคล่องตัวโรคทางพันธุกรรมนิเวศวิทยานิสัยที่ไม่ดีนี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง

ระบบสืบพันธุ์ต้องได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ดังนั้นพฤติกรรมการกินและการควบคุมอาหารจึงมีบทบาทสำคัญคอมเพล็กซ์วิตามินทางเภสัชกรรมไม่ได้ถูกกักเก็บไว้ในร่างกายอย่างอิสระเสมอไปการได้รับวิตามินจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะมีประโยชน์มากกว่าซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของตัวอสุจิ

ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มโอกาสทางเพศก็สนใจคุณภาพของอสุจิเช่นกันอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยได้ในกรณีนี้

วิตามินเพื่อสุขภาพผู้ชาย

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโดยทั่วไปแล้วจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นผู้ชายจะต้องได้รับสารอาหารและวิตามินเป็นจำนวนมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความมีชีวิตของผู้ชายขึ้นอยู่กับระดับในร่างกายของธาตุต่างๆเช่นเรตินอล (วิตามินเอ) วิตามินบีโทโคฟีรอลกรดแอสคอร์บิกและยาที่อยู่ในกลุ่มแคลซิเฟอรอล

• เบต้าแคโรทีนซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากรดเรติโนอิกและเรตินอลมีหน้าที่ในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ส่งผลต่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) ได้โดยการเปลี่ยนอาหาร - คุณต้องเพิ่มผักในเมนูปกติ: ผลไม้สีแดงและสีเหลืองเหมาะสมผัก - ฟักทองและแครอทปริมาณวิตามินเอจะเพิ่มขึ้นเช่นกันหากมีการนำปลาทะเลและมหาสมุทรเข้าสู่อาหาร
• วิตามินบี 1 (ไทอามีน)ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของสมองและระบบประสาทส่วนปลายก็ต้องการเช่นกันผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 1. 5-2 มก. ต่อวันการขาดไทอามีนจะรู้สึกว่าเป็นการนอนหลับไม่เพียงพอหากระดับวิตามิน V1 ในเลือดต่ำมากอาจเกิดปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้นB1 เข้าสู่ร่างกายจากอาหารเช่นมันฝรั่งถั่วเลนทิลขนมอาร์เมเนียเนื้อหมูพืชตระกูลถั่ว (รวมทั้งถั่ว) ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• B3เริ่มต้นที่สมองและระบบประสาททั้งหมดมีผลดีต่อสถานะของหลอดเลือดการบริโภค B3 ต่อวันสำหรับผู้ชายคือประมาณ 15-25 มก. และการขาดก็จะเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าสูงกล้ามเนื้ออ่อนแรงนอนไม่หลับซึมเศร้าและปวดศีรษะปลาบางประเภท (ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) เนื้อหมู (มีไขมันน้อยที่สุด) ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ถั่วลิสงและหัวบีทเหมาะสำหรับเป็นแหล่งของไนอาซิน
• B6 (pyridoxine)เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทร่างกายผู้ชายต้องการไพริดอกซิน 2. 0-2. 5 มิลลิกรัมต่อวันการขาด B6 ส่งผลต่อประสิทธิภาพและการออกกำลังกายอาจมีอาการชาของแขนขาและการพัฒนาของกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• B9 (กรดโฟลิก)รวมอยู่ในวิตามินคอมเพล็กซ์เกือบทุกชนิด)นอกจากกระบวนการผลิตนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนินแล้วกรดโฟลิกยังมีส่วนในการปรับปรุงประสิทธิภาพอีกด้วยปริมาณต่อวันคือ 200 มก. และหากร่างกายไม่มีวิตามินบี 9 เพียงพออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าความกลัวและความผิดปกติของความแรงเพื่อให้ได้รับวิตามินบี 9 ตามธรรมชาติคุณต้องใส่ปลาแซลมอนผักกาดหอมชีสผลไม้รสเปรี้ยวและถั่วเลนทิลในอาหาร
• วิตามินซีเกือบทุกคนมีหน้าที่ในการผลิตโดพามีน (ฮอร์โมนที่ควบคุมความสุขและจุดสุดยอด)ความสามารถในการซึมผ่านของหลอดเลือดยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่การแข็งตัววิตามินซียังทำปฏิกิริยากับสารอื่น ๆ ทำให้เสถียรและถ้าจำเป็นให้เปิดใช้งานสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นวิตามินอีมีความเสถียรซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้ววิตามินซีถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาปัญหาความแรงแบบดั้งเดิม แต่การขาดอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการรักษาและสังเกตเห็นได้บ้างองค์การอนามัยโลกประกาศว่าตามคำแนะนำล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์การบริโภควิตามินซีต่อวันมีตั้งแต่ 200 มก. ถึง 500 มก. และควรได้รับจากอาหารดีที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับวิตามินซีจากอาหารโดยเฉพาะผลไม้เช่นมะนาวมะเขือเทศสีเขียวและสีแดงมะม่วงแปลกสตรอเบอร์รี่ลูกเกดดำสมุนไพรในสวนและผักใบอื่น ๆ สามารถนำมาใช้เพื่อทำสิ่งนี้ได้วิตามินซีในระดับต่ำอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าสูงนำไปสู่โรคหวัด
• วิตามินดีเป็นโปรฮอร์โมนที่มาพร้อมกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาความแข็งแรงการเจริญเติบโตของตัวอสุจิและการทำงานของระบบสืบพันธุ์การสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเมื่อบริโภคอาหารเช่นนมและเนยปลาชีสและชีสกระท่อมการขาดวิตามินดีจะเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าสูงสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไปถูกประเมินว่าซับซ้อนมันเป็นภาระจากความตื่นเต้นทางประสาทที่เพิ่มขึ้นภาวะซึมเศร้าและความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาจปรากฏขึ้น
• วิตามินอีมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพและสมรรถภาพของผู้ชายเนื่องจากเป็นโทโคฟีรอลที่มีส่วนในการทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะต่อมใต้สมองซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเพศและการเจริญเติบโตของตัวอสุจิตามปกติ)ผู้ชายต้องการวิตามินอีประมาณ 12-15 มิลลิกรัมต่อวันการขาดโทโคฟีรอลอาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้ชายในทางที่น่าเศร้าที่สุดและยังนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย)วิตามินอีสามารถหาได้จากอาหารอาจเป็นเมล็ดพืชหรือถั่วน้ำมันพืชไข่แดงและอาหารประเภทเนื้อสัตว์

ประเด็นหลักของอาหารผู้ชาย

อาหารประจำวันของผู้ชายต้องประกอบด้วย:

• ผักสดและสลัดใบ
• ผักใบเขียวและสมุนไพรหอม
• ผลิตภัณฑ์ oilseed - เมล็ดถั่วหรือน้ำมัน
• ผลิตภัณฑ์จากนม: ครีมเนยและนม
• ไข่ (อาจเป็นไก่หรือนกกระทาก็ได้);
• อาหารทะเลและปลา
• เนื้อสัตว์และเครื่องใน
• ผลไม้เบอร์รี่

เมื่อเลือกเนื้อสัตว์คุณควรใส่ใจกับปริมาณไขมันเพราะไขมันจากสัตว์จะมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นซึ่งจะส่งผลเสียอย่างแน่นอนผลิตภัณฑ์จากผักไม่ควรอยู่ภายใต้การบำบัดความร้อนเป็นเวลานาน - อุณหภูมิที่สูงจะทำลายวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์